Vorteile aerober Bewegung bei Entzündungen
Moderate, regelmäßige Bewegung hat nachweislich eine entzündungshemmende Wirkung. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität die Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen wie TNF-alpha und IL-6 senken kann, während entzündungshemmende Zytokine gefördert werden.
Verbesserung der Durchblutung
Bewegung regt die Durchblutung an und unterstützt den Körper dabei, entzündungsfördernde Substanzen abzubauen. Dies hilft, die entzündlichen Prozesse im Gewebe zu regulieren und den Heilungsprozess zu fördern.
Stressreduktion
Chronischer Stress kann Entzündungen im Körper verschlimmern. Aerobe Bewegung ist eine bekannte Methode, Stress zu reduzieren, was wiederum zur Senkung der Entzündungsmarker beitragen kann. Stresshormone wie Cortisol können chronische Entzündungen verschlimmern, und Bewegung hilft, deren Spiegel auszugleichen.
Gewichtsregulation
Übergewicht führt oft zu einer systemischen Entzündung, insbesondere durch Fettgewebe, das entzündliche Zytokine ausschüttet. Aerobe Bewegung hilft beim Abnehmen und kann damit auch chronische Entzündungen reduzieren.
Stärkung des Immunsystems
Regelmäßige moderate Bewegung stärkt das Immunsystem, das dann besser auf Entzündungen und Infektionen reagieren kann. Das Immunsystem lernt durch Bewegung, Entzündungen gezielter zu bekämpfen.
2. Welche Art von Bewegung ist sinnvoll?
Moderate Intensität: Aerobe Bewegung bei mittlerer Intensität (wie zügiges Gehen, Radfahren oder lockeres Joggen) ist besonders vorteilhaft. Zu intensive Anstrengung kann den Körper jedoch belasten und kurzfristig sogar zu einer Erhöhung der Entzündungswerte führen. Die Balance ist wichtig.
Regelmäßigkeit: Studien zeigen, dass eine kontinuierliche Routine besser wirkt als sporadische, intensive Trainingseinheiten. Schon 30 Minuten moderate Bewegung an den meisten Tagen der Woche können deutliche Vorteile für die Entzündungsregulation bringen.
3. Veränderungen im Hormonhaushalt
Körperliche Aktivität kann das Niveau von Hormonen und Proteinen, die an der Entzündungsreaktion beteiligt sind, regulieren. Bewegung fördert die Freisetzung von Myokinen (Botenstoffen, die von Muskeln freigesetzt werden), die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Insbesondere das Myokin IL-10 wirkt entzündungshemmend und wird bei Bewegung verstärkt produziert.
Fazit und Angebot
Abschließend lässt sich sagen, dass regelmäßige aerobe Bewegung ein wichtiger Bestandteil im Umgang mit Entzündungen sein kann, da sie nicht nur die entzündungshemmenden Prozesse im Körper fördert, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden unterstützt. Allerdings ist es entscheidend, die richtige Intensität der Bewegung zu finden, um den aeroben Stoffwechselbereich nicht zu verlassen, da zu hohe Belastungen kurzfristig sogar entzündungsfördernd wirken können.
Um dies gezielt zu steuern, bieten wir in unserer Praxis Laktat-Leistungsdiagnostiken an, die eine genaue Bestimmung des individuellen aeroben Leistungsbereichs ermöglichen. Dies ist besonders hilfreich, da viele Menschen nicht genau wissen, wann sie sich im aeroben oder anaeroben Stoffwechsel befinden. Mit dieser Diagnostik können wir die optimale Trainingsintensität festlegen, um sicherzustellen, dass das Training maximal entzündungshemmend wirkt, ohne den Körper zu überlasten. So können wir einen maßgeschneiderten Trainingsplan erstellen, der nicht nur die Entzündungen lindert, sondern auch die allgemeine Gesundheit und Fitness fördert.
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Referenzen:
- Gleeson, M., et al. “The anti-inflammatory effects of exercise: mechanisms and implications for the prevention and treatment of disease.” Nature Reviews Immunology 11.9 (2011): 607-615.
- Petersen, A. M. W., & Pedersen, B. K. “The anti-inflammatory effect of exercise.” Journal of Applied Physiology 98.4 (2005): 1154-1162.
- Beavers, K. M., et al. “Physical activity and inflammatory biomarkers in older adults with and without knee osteoarthritis.” Arthritis Care & Research 62.10 (2010): 1505-1512.
- Mathur, N., & Pedersen, B. K. “Exercise as a means to control low-grade systemic inflammation.” Mediators of Inflammation (2008).